органы местного самоуправления
Новости
Экзамен без стресса: советы психолога накануне ЕГЭ и ОГЭ
от 24 мая 2022 года
Экзамен без стресса: советы психолога накануне ЕГЭ и ОГЭ

Выпускные экзамены – это волнительный и сложный период для выпускников и их родителей: эмоциональные и интеллектуальные перегрузки, напряжение в дни ЕГЭ, томительное ожидание результатов и надежды на высокие баллы.

 

Как школьнику в это время справиться со стрессом и максимально использовать свой потенциал? Советы выпускникам даёт Юлия Шведенко, ведущий психолог психологического центра, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

 

Тайм-менеджмент – наш друг

  • Соблюдайте режим школьного расписания: 45 минут занятий, 15 минут – перерыв. Во время перерыва нужно подвигаться, размяться или, напротив, полежать, расслабившись, с закрытыми глазами.
  • Используйте эффективный тайм-менеджмент.
  • Организуйте отдельное рабочее место.
  • Равномерно распределите по дням подготовки материал для изучения и повторения.
  • Выполняйте тренировочные задания, создав дома обстановку экзамена: поставьте таймер на телефон, уберите все вспомогательные предметы, в том числе справочники, учебники и компьютер, оставьте только чистые листы, ручку и вариант ЕГЭ. 
  • Полностью концентрируйтесь на заданиях.
  • Рисуйте! Делайте записи, схемы, диаграммы. Создавайте шпаргалки: конспекты и схемы.
  • Не забывайте о физической активности: зарядка, прогулки, умеренные спортивные тренировки.

 

Только спокойствие

  • Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
  • Подготовьте одежду и все, что вы должны взять с собой на экзамен.
  • Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша. Помните, что организму нужно 8 часов для полноценного отдыха.
  • Представьте себе еще раз, как вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.

 

День икс

  • Начните день с расслабляющих и дыхательных упражнений и мотивирующих фраз: «Я справлюсь с заданием, потому что я умный!», «Я спокоен, я сдержанный!», «Я все сдам на “отлично”!», «Я получу много баллов!»
  • Очень легко, но питательно позавтракайте.
  • Избегайте слишком большого количества кофе, поскольку он может привести к перевозбуждению.
  • Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
  • Избегайте общения с товарищами по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.
  • Скажите себе: «Мне позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете ответить.
  • Перечитайте задание, если вы не поняли какой-то вопрос.
  • Говорите себе: «В данный момент у меня тревога, это пройдет, если я расслаблюсь».
  • Вначале постарайтесь понять задания в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я хотел бы на все ответить, но я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому заданию».

 

Помните, что вера в успех непременно принесёт разуму спокойствие! У вас всё получится!

 

 

 

Алтайский край, г. Барнаул, ул. Партизанская, 187

тел./факс +7 3852 504-272,

e-mail: link@alt.ranepa.ru, alt.ranepa.ru

 

 


Вы здесь: Главная Новости Экзамен без стресса: советы психолога накануне ЕГЭ и ОГЭ
Горячая линия по вопросам коронавируса
Анкета опроса населения с использованием IT-технологий по оценке эффективности деятельности руководителей органов местного самоуправления Инвестиционный портал региона Страховая пенсия цифровойсертификат.рф
Другое дело АСМР Анкеты о реализации национальных проектов в регионе
Расскажите о Вашей проблеме - решим ее вместе!
?
Направляемые сообщения не являются обращениями граждан, рассматриваемыми в порядке, установленном Федеральным законом от 2 мая 2006 г. № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации».

ОМСУ © 2013 - 2022 Все права защищены. Органы местного самоуправления муниципального образования Локтевский район Алтайского края

loktevskiy-rn.ru официальный сайт, lokadm22@mail.ru официальная электронная почта

Адрес для отправки корреспонденции почтовым отправлением через ФГУП «ПОЧТА РОССИИ»:
Российская Федерация, 658420, Алтайский край, Локтевский район, город Горняк, улица Миронова, дом 97а

Представительства в социальных сетях
Контакты в социальных медиа https://t.me/admlokt

Яндекс.Метрика

Сегодня 25 июня 2022 года, суббота. Информация предназначена для лиц, возраста старше 18+.
Данный сайт является Российским программным продуктом и размещён на сервере под юрисдикцией Российской Федерации. Сайт разработан в ООО КопыленКомпани и размещён в ООО Дом для сайта

Прокрутить вверх
Прокрутить вниз